Если там кого-то напрягает куча флуда по этой тематике - вы скажите - я вас "вычеркну из списка".

Давайте разберём человеческую тушку на группы мышц (давайте без критики только. если что-то забыл - скажите.):
читать дальше
1 >Руки:
1.1 >> Предплечья
1.2 >> плечи
1.2.1 >>> бицепцы
1.2.2 >>> трицепцы
1.2.3 >>> плечи (надо ли выделять отдельно дельты?)
2 > Шея
3 > Спина
3.1 >> верхняя часть - трапеция
3.2 >> нижняя часть - поясница + продольные мышцы
4 > Грудь
5 > Пресс (то, что кроется под пузом)
5.1 >> Верхний
5.2 >> Нижний
5.3 >> Боковой
6 > Ноги
6.1 >> Ягодицы
6.2 >> Бёдра (то во что превращаются ляхи)
6.3 >> Икры
6.4 >> стопы игнорируем, наверное

Если это читал медик - прости, пожалуйста. Попей валерьяночки.


Нафиг я это написал? Хочу разбить дни посещений на группы мышц.
Вообще логика какая:
лоГикаЖиросжигательный процесс происходит в мышцах. Поэтому лучше задействовать больше мышц, чем меньше мышц. Ну, и это не так скучно, да.



Итого:
1ч Кардио +
День 1День 1:
1. Подтягивания
2. Подтягивание блока/блинов к груди (как альтернатива)
3. Жим лёжа (не получилось в прошлый раз из-за забивания предплечий)
4. Гиперэктензия
5. Бицепс
6. Подъём коленей (тут должен потом быть уголок)
Руки, трапеция, грудь, спина, пресс
чё-то я перегрузил первый день, да?


День 2День 2:
1. Подъёмы гантелей в стороны
2. Подъёмы гантелей на скамье или подтягивание веса на тренажёре в положении сидя
3. Жим платформы ногами
4. Присяд? (пока непонятно как... в раме или на наклонной платформе)
Плечи, Ноги
Вообще непонятно - получится ли ноги делать, так как от кардио они и так устают, как ппц



День 3День 3:
1. Сведение рук (на грудь)
2. Гиперэкстензия
3. Подтягивание блока/блинов к груди
4. Планка??? (пока непонятно как... в зал отдельный ли идти и как вообще... делать ли подходы... хз)
Грудь, спина, пресс



Вот такое предварительное размышлятельное.

P.s.: Я вот очень рассчитывал, что мне этот пост понять, чё я сегодня буду делать, но чё-то нет... сегодня день 2